อยากลดน้ำหนัก
คุมอาหารซะ รู้จักเลือกอา...

อยากลดน้ำหนัก
คุมอาหารซะ รู้จักเลือกอาหาร ถ้าไม่เน้นรสชาติมาก ก็กินคลีนไปเลย ถ้าไม่ชอบกินคลีนก็ เลี่ยงน้ำตาลให้มากที่สุด(ในผลไม้ด้วย) แป้งขาวแปรรูป อย่างพวกขนมปัง เค้ก เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอลไปยาวๆ

อยากจะมีกล้าม
กินโปรตีนให้ได้ 2 เท่าของน้ำหนักตัว เล่นเวทให้ครบทุกส่วนของร่างกาย เน้นการฝึกด้วยบาร์ และท่าฝึกที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ หรือเคลื่อนไหวหลายๆมัดพร้อมกัน อย่าง Bench Press , Squat , Deadlift

ผอมมีพุง มีไขมันเยอะช่วงล่าง
คุณต้องดึงไขมันมาใช้ (เล่นเวท) เล่นให้ครบทุกส่วนของร่างกาย
มันจะดึงไขมันตามที่ต่างๆมาใช้เอง คาร์ดิโอลดไขมันบ้าง เช่นการเดินชัน กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน วิ่ง อาทิตย์ละ 3-5 ครั้งแล้วแต่เวลาและความสะดวกแต่ละคน

อยากสุขภาพดี
พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารสุขภาพให้เยอะกว่าอาหารขยะ
ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
ดื่มน้ำ 1-2 ลิตรต่อวัน

BODY HERO

---